夏天是高血压患者发病的高峰期，调查发现，60%的死亡病例发生在夏天
因此，高血压患者应警惕夏天的高温炎热，引起更严重的问题，影响健康。
夏季高血压，少吃“3白”，但是你知道都是哪些吗？
1、肥肉。
很多人会大量的吃肥肉，容易造成体内脂肪含量高，尤其是动物脂肪，容易形成高胆固醇。夏季三高患者，一定要少吃这类食物，并不是绝对的禁止，一定要注意少吃，很多人感觉动物油非常的香，但是过度的摄入会加剧血管出现硬化。因此应注意控制而且每天要少摄入，更不能多吃肥肉。
2、盐
盐跟高血压有关，关键是盐里面含有的钠。而控制钠不仅仅意味着菜里少加盐。我们还要留心查看食品标签，因为我们摄入的钠有高达75%隐藏在加工食品中，如番茄酱、汤料、调味品、罐头食品和各种熟食。购买预先包装好的食物时，请阅读包装上的营养成分表，如果里面出现“钠”，或者符号“Na”，就说明含有钠。清胆是非常重要的，如果过多的吃得咸会造成肝婶出现负担，导致身体不适。因此要注意控制，而且要少吃咸菜，每天的量不超过六克。
3、糖
过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
尽量少吃或者不吃精加工食物，且在购买精加工食物前也需要查询配料表和营养成分列表，此外就是做菜时候也少加点糖，味道就尽量靠食材本身的甜度了。
想长寿，夏季警惕高血压，稳定血压，记得6句话：
一、坚持监测血压
牢记夏季血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。应每3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过l周。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。
二 、多饮水，巧降压
在夏天高温环境里人体的水分排出量可达到约3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。饮用白开水或含盐不超过1％的低盐水能有效补充水分。
当然也可以泡点降血压的“天然药”，经常喝一点，血压越喝越平稳！
古古丁荷叶茶，泡水喝。
取古古丁35g，荷叶15g、小叶苦丁15g，将三者混合均匀制成古古丁苦丁茶。
小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，对因为心脑血管疾病而造成的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状也有较好的防治作用。小叶苦丁还可以清热散风，可以降低血压。对治疗高血压患者有很大的好处。
荷叶富含莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖。能降血压，降血脂、降胆固醇。
将两者与古古丁搭配，充分利用古古丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
平时应该养成口渴前就饮水的习惯；
经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水；
运动前后称体重，每丢失体重0.5千克，就要补充2～3杯水；
尿色深时多饮水；睡眠时也会丢失水分，睡前醒后饮用一杯水。
三、注意降温避暑
夏季血压波高血压患者波动主要是因为炎热造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。
可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。
高血压患者应会科学使用空调，室温不要调得过低。其中，最值得提倡的是浴水散热一一游泳。
游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。
四、控制体重
对于高血压患者来说这也是很重要的一点，
如果这种偏胖的话不利于控制自己的体重，一直在生活中，
应该适当的采取一些锻炼方式，避免过于肥胖。
五、注意合理饮食，补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。棕苏子油、棕亚麻子油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。
每天食用5-10ml紫苏仁油、棕亚麻子油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。
紫苏仁油，是目前世界上所知食物中α-亚麻酸含量最高的；可取1-2勺紫苏仁油，加入无糖酸奶中，可加入喜欢的水果制成油拌酸奶，一方面缓解了直接饮用的油腻，另外一方面酸奶与紫苏仁油的结合，形成更容易被人体吸收的水溶性脂蛋白，更利于营养吸收。
另外还可以用于拌菜，拌馅，或者热菜出锅后直接淋一些。
六、少烟少酒身体好！
少吸烟。烟草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促发缺血性脑血管疾病的顽凶。尼古丁在刺激血管收缩的同时，还会导致血管内皮细胞的间隙扩大。反复吸烟，会导致全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，更容易出现心脑血管疾病。
少喝酒。喝酒以后能够扩张血管，暂时引起血压下降，第二天血压会反跳性升高。
所以，对于高血压的病人来说，一定不要喝酒，以免发生危险。
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