因为各种原因，很多MM都有过减肥的经验，常常会因为减肥而饿着肚子，而不吃食物，吃完又担心会变胖妹。 减肥药排行榜 里有 哪种减肥药效果好 呢？或者 有什么减肥食品是能填肚子不长胖的呢？ 1、有机西红柿 推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色
因为各种原因，很多MM都有过减肥的经验，常常会因为减肥而饿着肚子，而不吃食物，吃完又担心会变胖妹。减肥药排行榜里有哪种减肥药效果好呢？或者有什么减肥食品是能填肚子不长胖的呢？
1、有机西红柿
推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。而且，西红柿中独特的茄红素还有强盛的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。假如你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世。 西红柿杏仁沙拉：将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，调入适量的苹果醋（或用酸奶代替）和少量蜂蜜，拌匀即可。
西班牙沙拉：将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁，再根据口味喜好加入半个洋葱切丁，调入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒和盐调味即可。西红柿中含有丰硕的膳食纤维（能匡助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的餍饫中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废料，匡助你在睡眠过程中完成肠道排毒。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，由于柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能按捺脂肪细胞增多。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉，以下是两种厚味西红柿沙拉的制作方法。尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，由于西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲惫感。
2、意大利面
美食专家有制作低卡里路意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄芽菜和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌平均即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。 因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的厚味。特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄芽菜和西红柿。意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部门仅在酱汁。用这款酱汁调味的意大利面不仅厚味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你增补维生素A对抗自由基、抗氧化。
3、美国大杏仁
美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
4、黑面包
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
5、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。
6、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。
7、绿色果蔬汁
这时喝一杯自然绿色果蔬汁既能及时增补水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢开释果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打坏即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，由于前者能在果蔬汁中留存膳食纤维，能匡助肠道中的益生菌生长。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是由于你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。
8、粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰硕的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废料和致癌物质亚硝酸，能匡助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。
中国传统医学以为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年青锦绣。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
9、黄豆泥
黄豆泥实在就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是毫不能铺张的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰硕的植物雌性激素，能让你心情放松；还含有丰硕的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废料沉积、匡助肠道排毒；更有含量丰硕的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。 可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打坏拌匀一起吃。
10、燕麦片
煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是厚味又健康的夜宵。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速开释葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时恶梦不断，由于研究发现，近四成的恶梦都由低血糖引发。燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
首先，燕麦能够促使你体内开释一种胰岛素，这种胰岛素能够匡助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。假如觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。
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